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Programme Pré-Saison 2018/2019

26 juin 2018 - 09:56

Avant de penser à se préparer pour la nouvelle saison, il est important de couper radicalement avec l’activité football.

 

Pas de football, en tout cas, le moins possible car la récupération physique et surtout mentale est importante avant 10 mois d’entraînement et de compétition.

 

Ensuite afin de bien démarrer la saison et d’être prêt le jour j, il est important de suivre le programme suivant. Il n’est pas nécessaire de rappeler qu’une bonne préparation est essentielle pour pouvoir s’exprimer sur un terrain de football et prendre du plaisir.

 

J’espère que le message passera et j’insiste sur le travail athlétique qui ne doit pas être un frein mais au contraire une motivation. Quoi de mieux que de sortir rincer d’une séance d’entrainement quand on sait que derrière, cela va porter ses fruits sur les efforts durant un match. Il faut changer les mentalités concernant la préparation athlétique,  bref pas de restriction à ce sujet rien qu’un fort mental!!!

 

Attention afin d’éviter certaines blessures ou en tout cas les prévenir, il est important de bien t’équiper en chaussures.

Ensuite, évite au maximum les routes goudronnées, pour tous les footings.

Tu préfèreras les sentiers en forêt si possible.

Enfin, attention aux horaires, évite de courir entre 10h et 17h s’il fait chaud et pense à boire régulièrement.

Bonnes vacances

Emmanuel BAZILE

06 68 70 01 39 / e.bazile@live.fr

(Me prévenir en cas d’absence à la reprise)

Programme pendant les vacances

 

Semaine 1 : du 16 juillet au 22 juillet 2018

3 séances

 

Séance 1 (lundi par ex) : 2x10 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3   mins de récupération).

 

Séance 2 (mercredi par ex) : 2x15 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 mins de récupération)

 

Séance 3 (vendredi par ex) : 2x20 mins d’endurance en aisance respiratoire

 

Semaine 2 : du 23 au 29 juillet 2018

4 séances

 

Séance 1 2x20 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 mins de récupération)

 

Séance 2 : 3x15 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 mins de récupération)

 

Séance 3 : échauffement endurance 20 minutes. Puis fartlek 15mins (accélérations de 15s toutes les 3mins, puis retour à un rythme normal)

 

Séance 4 : échauffement endurance 20 minutes. Puis fartlek 20mins (accélérations de 20s toutes les 3mins, puis retour à un rythme normal)

 

Semaine 3 : du 30 juillet au 5 aout 2018

4 séances

 

Séance 1 : 2x20 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 mins de récupération)

 

Séance 2 : 3x15 mins d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 mins de récupération)

 

Séance 3 : échauffement endurance 20 minutes. Puis fartlek 15mins

(Accélérations de 15s toutes les 3mins, puis retour à un rythme normal)

 

Séance 4 : échauffement endurance 20 minutes. Puis fartlek 20mins

(Accélérations de 20s toutes les 3mins, puis retour à un rythme normal)

 

 

 

 

 

Reprise le lundi 6 Août 2018 à 18h45 

STADES DES ECLUZELLES

Sem 32 

Entrainement lundi 6 août 18h45 (début de séance) 

Entrainement mardi 7 août 18h45 (début de séance) 

Entrainement mercredi 8 août 18h45 (début de séance) 

Entrainement jeudi 9 août 18h45 (début de séance) 

Match le vendredi 10 août 18h45 (début de séance) 

Sem 33 

Entrainement lundi 13 août 18h45 (début de séance) 

Match le mardi 14 août

Entrainement jeudi 16 août 18h45 (début de séance) 

Match le vendredi 17 août

Sem 34 

Entrainement lundi 20 août 18h45 (début de séance) 

Entrainement mardi 21 août 18h45 (début de séance) 

Match le mercredi 22 août

Entrainement jeudi 23 août 18h45 (début de séance) 

Entrainement vendredi 24 août 18h45 (début de séance) 

Samedi 25 ou dimanche 26 août Match de Coupe de France 1er Tour

Sem 35 

Entrainement mardi 28 août 18h45 (début de séance) 

Match le mercredi 29 août

Entrainement vendredi 31 août 18h45 (début de séance) 

Samedi 1er ou dimanche 2 septembre Match de Coupe de France 2ème Tour

Sem 36 

Entrainement lundi 3 septembre 18h45 (début de séance)

Match le mercredi 5 septembre

Entrainement vendredi 7 septembre 18h45 (début de séance)

 Samedi 8 ou dimanche 9 septembre Reprise du Championnat

 

MATCH AMICAUX

LE 14 AOUT Match CONTRE MIGNE  

(Lieu à définir)

LE 17 AOUT Match CONTRE SAINT-JULIEN L’ARS

(Lieu à définir) 

LE 22 AOUT Match CONTRE VIVONNE

(Lieu à définir)  

LE 29 AOUT Match CONTRE CHATELLERAULT B 

(Lieu à définir)

LE 5 SEPTEMBRE Match CONTRE FLEURE 

(Lieu à définir)

 

Le 8 OU LE 9 SEPTEMBRE REPRISE DU CHAMPIONNAT

 

 

Manu 

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